筋肉と食事
ダイエットで思いつくのはまず食事制限ですが、食事制限だけによるダイエットは、脂肪だけでなくからだに必要な筋肉まで落ちてしまい、リバウンドもあります。基礎代謝を高め、筋肉量をキープしながら脂肪だけを減らすというトレーニングを紹介します。
筋肉と食事
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ダイエットで思いつくのはまず食事制限ですが、食事制限だけによるダイエットは、脂肪だけでなくからだに必要な筋肉まで落ちてしまい、リバウンドもあります。基礎代謝を高め、筋肉量をキープしながら脂肪だけを減らすというトレーニングを紹介します。
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食事制限のダイエット
ダイエットと聞いてまず思いつくのは食事制限ではないでしょうか。たしかに、食事で摂るエネルギーを大きく減らすことで、その分の体重を落とすことはできます。しかしこのような食事制限だけによるダイエットの場合、脂肪だけでなく、からだに必要な筋肉まで落ちてしまうという問題が出てきてしまいます。
筋肉トレーニングと食事
筋肉は、基礎代謝を上げてリバウンドしにくいからだを作るために不可欠な存在です。食事を減らして脂肪とともに筋肉も落としてダイエットをすると、多くの場合、食事制限をやめたとたんにリバウンドを繰り返します。
リバウンドしないダイエットとは、筋肉量をキープしながら脂肪だけを減らすという方法がベストです。そめには、バランスのとれた食事と、適度な運動が欠かせないのです
脂肪燃焼効果のある運動
運動と言っても、趣味で行なう人も多いテニスやゴルフでは、残念ながら脂肪はあまり燃えません。からだの中で脂肪を燃やすには、運動をしながら体内に酸素を取り込む必要があります。激しい運動では、呼吸が追いつかず、酸素を取り込むことが難しくなってしまいます。
有酸素運動の脂肪燃焼効果
ウォーキングに代表されるような運動を行なえば、からだの脂肪がエネルギーとして消費され、筋肉はそのまま残ります。ウォーキングやサイクリングなどは、ゆったり続けられる上、体調を見ながら自分で調整できるため息が上がってしまうこともなく、酸素を十分にからだに取り入れながら運動を続けることができます。このような有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的であるだけでなく、長期間続けることによってホルモンバランスを整えたり、生活習慣病を予防する効果もみられます。
ダイエットの基本
食事制限だけの負担のあるダイエットをせず、運動も行なって、リバウンドのない健康で美しいからだを手に入れてください。